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      醫療保健

      科普知識|如何正確行走更健康?


      發布者:管理員    發布時間:2022-03-07    瀏覽次數:29

       

           隨著現代社會生活節奏的不斷加快,散步成為越來越多人工作之余休息、運動的方式。每天適量走路可以促進人體血液循環和新陳代謝,改善心肺功能,促進消化,增加肌肉力量,緩解煩躁、焦慮等負面情緒。但是,我們不建議過多地行走??茖W研究表明,正常人每天步行8000~10000步是比較合適的。過多地行走,超出身體所能承受的負荷,必然會對健康產生副作用。經?!氨┳摺笨蓪е麻L時間的疲勞不能恢復,肌肉酸脹、疼痛,關節損傷,甚至出現食欲下降,睡眠質量降低等情況。

      行走和其他運動一樣需要熱身  走路之前不要忘了先熱身,充分舒展各個關節,調動身體的積極性。這可以明顯減輕行走后的疲勞感,還能在一定程度上防止關節扭傷。

      行走時要注意姿勢

      不良的行走姿勢:

      1.走路時頭抬得太高至后仰或者低著頭,會使軀干、背部的肌肉不平衡,背部下方肌肉承受過高的壓力而導致疼痛。

      2.用腳后跟落地過重或蹭地,這種姿勢一般由于腰腹肌及下肢肌缺乏力量引起,重心位于腳后方,會引起腰痛及足底疼痛。

      3.走路時有多種原因可引起雙腿用力不對稱,從而一腳深一腳淺,最終可引起骨盆傾斜。

      4.穿高跟鞋走路會使身體前傾,重心前移,膝關節、腰部的壓力增大引起疼痛,鞋的大小不合適也會引起腳趾及足跟部受壓產生疼痛。

      正確的行走姿勢:

      1.抬頭挺胸,腰背挺直,肩頸部舒展,雙臂自然下垂。

      2.行走時一只腳腳尖離地擺出,觸地時足跟先著地,踝關節與小腿垂直,全身著力于腳掌前部,然后全足著地。

      3.雙足交替,步態均勻、沉穩而有節奏;雙臂協調地前后擺動于身體兩側,前臂略彎,后臂伸直。注意落地時膝蓋伸直,行走時腰部不要左右扭動。

      行走的速度同樣重要

      強身健體需要一定的強度有氧運動,快走能夠消耗身體更多的卡路里,因此對于心肺功能良好,關節健康的正常人,快走的效果要好于慢走,以微微出汗、有點喘、但不影響說話為有效強度。當然對于不同的人群,可選擇適合自己的步速,也可從慢走開始,逐漸增加步速。

      緩解疲勞,為下次行走做好準備

      每天走路會產生疲勞及肌肉酸痛,除了提醒自己要控制強度,也可以通過一些途徑來消除。按摩、溫水浴或對疲勞部位熱敷、睡眠等都能有效緩解疲勞及酸痛感,加速機能恢復。另外,運動后適時補充能量和維生素,也有助于消除疲勞,恢復體力。

       

       


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